Hier ist die einfache Wahrheit zu einem etwas tabuisierten Thema: Laufen mehr noch Trainieren während Ihrer Regelblutung ist vorstellbar. Es ist lösbar – nur um echt zu sein – kann es abzgl. Als kommod sein. Hier sind einige einfache Tipps, die Ihnen beim Kurs fördern… pro Tag im Monat.
SIE SIND NICHT ALLEIN: STUDIEREN SIE DEN LONDON-MARATHON 2015
Du fragst dich, ob mehr noch identisch sich die Menstruationsschmerzen uff deine Mitsportlerinnen auswirken? Wenn Sie dies Eingebung innehaben, vorausgesetzt Ihre Errungenschaft während Ihrer Tage leidet, sind Sie non… Alleinig. Es wurde eine Untersuchung für 1.073 weiblichen Teilnehmern des London-Marathons 2015 durchgeführt. Von diesen Frauen gaben etwa 30 % an, solange wie sich ihr Menstruationszyklus ungünstig hinauf ihre Errungenschaft noch dazu ihr Kurs auswirkt.(1)
Die meisten Sportlerinnen sind hinaus die eine oder übrige Verfahren bestürzt, daher lassen Sie uns verknüpfen tieferen Ausblick darauf werfen.
Frauenboxen
SPORT UND DIE ZYKLUSPHASEN: WANN SEI VORSICHTIG?
Die Vorahnung deines Zyklus kann ein starker Verbündeter sein, wenn du versuchst, dein Kurs zu optimieren. Nehmen Sie im Verlauf Ihrer Trainingseinheiten ab etwa dem 14. Kalendertag bis zum 28. Vierundzwanzig Stunden Ihrer Regel etwas mehr zu einander. Während welcher Tempus besteht ein bis zu dreimal höheres Gefahr im Zusammenhang VKB-Verletzungen (wie Rupturen) des Knies. (2)
MENSTRATIONSZYKLUS UND LEISTUNG
Es gibt keine formalen Beweise dafür, solange wie „Regelblutung mit Hilfe von Unterleistung in Koppelung steht“ bei dem Laufen oder anderen Hochleistungssportarten. (3) Die hormonelle Emporheben im Körper von Frauen kann nunmehr den Einsicht zu Sauerstoffgas im Rahmen die Muskeln erschweren. Andere Leistungsmessungen sind in einem bestimmten Ausmaß jungfräulich.
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WAS PASSIERT IN IHREM KÖRPER WÄHREND PMS?
Die Tage ist an hormonelle Zyklen unfrei. Der Hormonspiegel sinkt im Verlauf der ersten Stadium der Monatsblutung, die de facto lütt bevor Anschaltung welcher Monatsblutung auftritt. Dies kann dazu regieren, sofern Frauen störende Symptome demonstrieren, die teils der Trainingsroutinen seitens Frauen suggerieren. Wir darstellen das qua prämenstruelle Beschwerden (PMS).
Symptome mitbringen sein:
Brustempfindlichkeit
Wasserrückhalt
Verhaltensänderungen
Andere körperliche Indikator einbringen sein:
Gebein- mehr noch Gelenkschmerzen, Kopfweh darüber hinaus Verdauungsbeschwerden ohne Unterschied Nausea, Verstopfung oder Dünnschiss.
KRÄMPFE WÄHREND DER ZEIT
Krämpfe sind ein echter … Schmerz. Und Krämpfe entgegennehmen sich hinauf all die verschiedenen Schmerzen, die während dieser Menses hervortreten.
Studien verkörpern, sofern c/o 30 noch dazu 50 % aller Frauen im gebärfähigen Lebensalter von Seiten Krämpfen verdattert sind. Dies gilt sicherlich zusammen mit eine Unzahl von Seiten Läuferinnen mehr noch Sportlerinnen.
POSITIVE EFFEKTE
In guten News kann ein Östrogenanstieg echt verdongeln positiven Rückwirkung auf Ihr Energieniveau innehaben. Ihr Energieniveau sollte im Verlauf dieser Eisprungphase (um den Kalendertag 14 vorbei) am höchsten sein. Bei Hochleistungssportarten fördert Östrogen die Energiespeicherung in den Muckis sobald den Eingang vonseiten Glukose in die Muskelzellen.
Verfolgen Sie Ihren Monatsblutung!
Versuchen Sie es mit einer Regelblutung-Tracking-App, um die einzigartigen Bedürfnisse Ihres Körpers hoch entwickelt zu überblicken. Gönnen Sie sich eine Pause, wenn Sie einander üblicherweise müder spüren. Sehen Sie, ob Sie während Ihrer Eisprungphase härtere Trainingseinheiten, Wettkämpfe noch dazu Wettlauf darstellen herbringen, wenn Ihr Energieniveau höher sein könnte.
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TIPPS FÜR SPORTLERINNEN WÄHREND DER MENSTRUATION
PHARMA & ALTERNATIVE MEDIZIN
Fragen Sie vor allem Ihren Weißkittel um Komitee zur Einnahme seitens Schmerzmitteln während Ihrer Menstruation. Ärzte verschreiben vielerorts einfache Analgetikum ohne Unterschied Tylenol oder winzige Dosen vonseiten Medikamenten gleich Ibuprofen. Aspirin erhöht dies Blutungsrisiko, demnach annehmen Sie es un… Im Verlauf Ihrer Tage ein.
Sie herbringen einander zweite Geige an Auswahlmöglichkeit medizinische Behandlungen genauso Homöopathie, Phytotherapie usw. Umdrehen.
EMPFÄNGNISVERHÜTUNG
Viele Sportlerinnen verwenden Kontrazeptivum genauso angehend zur Geburtenkontrolle. Verhütungsmittel einfahren andererseits gleichermaßen zur Prüfung des Menstruationszyklus im Einsatz sein.
Der beste Komitee ist, per Ihrem Weißkittel zu sprechen, vorweg Sie eine neue Verhütungsmethode ändern oder investieren. Sprechen Sie per Ihre Strom- obendrein Trainingsroutinen mehr noch lassen Sie gegenseitig Personal… Gemeinsam nachdenken.
PASSEN SIE IHR TRAINING AN, DAMIT SIE WÄHREND IHRER ZEITRAUM WEITERLAUFEN KÖNNEN
Wenn Sie vorher oder im Verlauf Ihrer Periode schmerzhafte Perioden haben oder müder sind, nachstellen Sie gen Ihren Corpus . Bringen Sie einander un… In eine Schlamassel. Wenn Sie aber den Bedürfnis spüren, etwas Dampf zu abbrennen, pausieren Sie in…, ein Workshop zu absperren.
Laufen mehr noch Kurs während der Tage ist global möglich. Ihr Umstand unter Zuhilfenahme von unterlegen Meriten ist un… Renommiert. Die Wahrhaftigkeit ist, solange wie jede Frau ihre Menstruation alternativ erlebt. Es liegt an jedem vonseiten in…Unseren Trainingsansatz an unsere aktuelle körperliche obendrein geistige Konstitution anzupassen.
